女性の体型コントロールと運動について

こんにちは、久しぶりだね。元気でやってるかな？

体脂肪がついてお腹が出るのはマイナスに捉える男が多いと思うけど、細すぎて骨ばってる子より丸みのある質感が好きという男は多いし、体脂肪率があがると基本的に胸は大きくなって男性には魅力的になるね。お尻も大きくなるけど、大きいお尻が好きか小尻が好きかは結構分かれるところだと思う。
基本的に部分やせは都市伝説なのであまりあてにしない方がいい。逆に太る時も部分的に脂肪がのるというよりは全体に脂肪がつく。
年齢とともに代謝が落ちて太りやすくはなるから、年齢の割に少しやせ気味くらいの方が体型コントロールは楽だと思うよ。あとは個人の好みで決めればいい。

そうそう。最低限普通に生活しているだけでカロリーを消費していてそれを基礎代謝というんだけど、年齢とともにその消費カロリーは下がっていく。10代は基礎代謝で消費するカロリーが多く、学校で体育や部活もあって消費カロリーが多い。20代になり基礎代謝が落ち、社会人になって運動量も減ったのに食事量が変わらなければどうなると思う？

そうだね。しかも、社会人になったことで自由に食事に行けるようになったり、裕福になって贅沢な食事をどんどんできるようになるとなおさら太る。ストレスも増えてなお太る。アルコールや炭酸飲料のカロリーを見くびっている人たちは、さらに太っていく。太るリスクは社会人になるとどんどん増える。
フィットネスしようと思う子たちでプロテインを取らなきゃと思う子も多いと思うけどPFC（蛋白質・脂質・炭水化物）のうちやせたい子が意識すべき優先順位が最も高いのは脂質だから、その管理が雑だとやせるのは難しい。あと総カロリーが多い子はやっぱりやせない。運動でやせると思っている子も多いけど思ったほどカロリーは消費できないよ。食事：運動は8:2くらいで考えておく方がいい。

大切なのは継続することだよ。みんなダイエットを始めるとすぐに結果が出ることを期待するけど2か月先まで体型の変化は出ないと思っておいた方がいい。毎日続けて2か月先まで続けられる方法がいいね。体型に変化が出始めると結果が出てきたことが嬉しくなって人の意識は変わる。元に戻りたくないという意識が働き始めるんだね。でも、やり方が無理のある方法だと途中でやめてしまう。断食みたいな方法では続けられない。
体重1kg落とすには7000kcalは落とさないといけないけど、2か月(70日)で7000kcal落とすだけでも1日100kcalは落とさないといけない。通常、停滞期が来るから毎日もう少し落とさないと予定通りは減らせない。100kcalっていうとお米でいうと茶碗半分減らす量で、これを毎日でも1kg減るかどうかなんだ。2か月で10kgやせるつもりの子は毎日どれだけ減らしたらいいんだろうね？リバウンドする確率はかなり高くなる。

習慣化できると案外続けられるものだよ。あとは1日減らす目安とかは持っていた方がいい。実行力も大事だね。行動に移すのが早い人ほど結果が出る。

女子はやせるための運動をしがちだけどね、運動で体型が変わるという意味では胸のトレーニングはおすすめじゃよ。ボリュームが出て魅力的になる。大胸筋を鍛えることになるが、厚みをつけるトレーニングになるのでやせるトレーニングとは方向性が違うことに注意する。なるべく重い重量で少ない回数反復するトレーニングが向いている。
あと恋愛とか1人Hでもそうじゃが、骨盤や股関節まわりの筋肉は鍛えておいた方が気持ちいい体験がしやすい。イク感覚がわからない子はここの筋肉を鍛えた方がいいと言われたりもする。膣トレって言葉もあったが。
イクこと自体も骨盤底筋群のトレーニングになっているとは思うし、気持ちよくなる時に使う筋肉は衰えさせない方がいい。